So geht's:Die Sportler üben zu zweit. Der eine wirft den Ball über den Kopf, wie bei einem Einwurf und macht gleichzeitig einen Ausfallschritt nach vorn, kommt weich und kontrolliert und mit guter Rumpfkontrolle auf. Dann drückt er sich nach oben ab, macht einen kräftigen Knielift und kommt zurück in die Ausgangsposition, wo er den Ball von seiner Partnerin fängt. Bauch- und Gesäßmuskeln werden angespannt und die Position des Knies über dem Fuß wird kontrolliert. Die Aufmerksamkeit nicht zu sehr auf den Wurf legen, um besser das Gleichgewicht zu halten.
Wiederholungen:Zehn Ausfallschritte mit jedem Bein. Drei Durchgänge.
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