D. Zur Seite mit den Armen vor dem Körper

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So geht's:Der Sportler steht mit den Beinen hüftbreit auseinander und hält mit gestreckten Armen einen Ball vor den Körper. Er macht einen Ausfallschritt zur Seite, indem er das eine Bein gerade zur Seite setzt und gleichzeitig eine Kniebeuge macht. Der Fuß zeigt die gesamte Zeit über nach vorn und das Knie wird genau über dem Fuß gebeugt. Das andere Bein ist zur anderen Seite gestreckt. Die Arme werden während der gesamten Bewegung ausgestreckt vor dem Körper gehalten und die Bauch- und Gesäßmuskeln werden angespannt.
Wiederholungen:Zehn Ausfallschritte zu einer Seite, danach zehn Ausfallschritte zur anderen Seite. Drei Durchgänge.

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