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A. Ausfallschritt nach vorn

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  • So geht's:Der Sportler macht einen Ausfallschritt nach vorn und hält dabei den Oberkörper aufrecht. Dazu drückt er sich mit dem vorderen Bein nach oben ab und führt einen kräftigen Knielift aus, gefolgt von einer gedämpften Landung mit guter Kniekontrolle. Danach drückt er sich erneut nach vorn oben ab und macht den nächsten Schritt. Jeder Schritt endet mit einer weichen, kontrollierten Landung, bei der der Sportler tief heruntergeht. Er spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an, um den Rücken zu stützen.
  • Wiederholungen:Der Sportler macht etwa zehn Ausfallschritte nach vorn, dreht sich um und geht wieder zurück. Drei Durchgänge.

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