D. Seitlicher Unterarmstütz

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So geht's:Der Sportler liegt auf der Seite mit dem Gewicht auf dem Unterarm und einem Fuß. Er positioniert den Ellenbogen in gerader Linie unter der Schulter und spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an. Gleichzeitig hebt er den Rumpf vom Boden. Der Körper wird in einer geraden Linie gehalten und das Gleichgewicht kontrolliert. Die Bewegung langsam ausführen, damit eventuelle Belastungsfehler korrigiert und kontrolliert werden kann, dass der Körper in gerader Linie gehalten wird. Langsam zurück in die Ausgangsposition gehen. Die Anstrengung soll in der Taille zu spüren sein, auf der Seite, die zum Boden zeigt.
Wiederholungen:Fünf bis zehn Hebungen, dann die Seite wechseln. Drei Durchgänge auf jeder Seite.

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