C. Bauchlage mit versetzten Füßen

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So geht's:Der Sportler liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch und stützt sich auf die Unterarme, wobei die Ellenbogen genau unter den Schultern sind. Er spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an, stellt die Füße auf, hebt den Rumpf und hält den gesamten Körper in einer geraden Linie. Dann setzt er abwechselnd einen Fuß zur Seite und wieder zurück, d.h. den rechten Fuß nach rechts und wieder zurück, dann den linken Fuß nach links und wieder zurück. Der Sportler bleibt die ganze Zeit stabil im Rumpf. Die Anstrengung soll im Bauch zu spüren sein, nicht im Rücken.
Wiederholungen:Der Sportler hält die Position zwischen 15 und 45 Sekunden und setzt die gesamte Zeit über die Füße abwechselnd nach rechts bzw. links und zurück. Drei bis fünf Durchgänge.

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C. Bauchlage mit versetzten Füßen

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