B. Bauchlage auf Füßen und Unterarmen

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So geht's:Der Sportler liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch und stützt sich auf die Unterarme, wobei die Ellenbogen genau unter den Schultern sind. Er spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an, stellt die Füße auf, hebt den Rumpf und hält den gesamten Körper in einer geraden Linie. Die Anstrengung soll im Bauch zu spüren sein, nicht im Rücken.
Wiederholungen:Die Position wird zwischen 15 und 45 Sekunden gehalten. Drei bis fünf Durchgänge.

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B. Bauchlage auf Füßen und Unterarmen

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