A. Bauchlage auf den Knien und Unterarmstütz

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So geht's:Der Sportler liegt mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch. Er stützt sich auf die Unterarme, wobei die Ellenbogen genau unter den Schultern sind und die Knie auf dem Boden. Er spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an, hebt den Rumpf und hält den Körper bis zu den Knien in einer geraden Linie. Die Anstrengung soll im Bauch zu spüren sein, nicht im Rücken.
Wiederholungen:Die Position wird zwischen 15 und 45 Sekunden gehalten. Die Übung in drei bis fünf Durchgängen durchführen.

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