Partnerübung: Beckenlift Beine angehoben

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So geht's:Der Sportler liegt auf dem Boden, die Hände über der Brust verschränkt. Er zieht ein Bein zum Bauch und hält das andere in die Luft mit einem Winkel von jeweils 90° in Knie und Hüfte. Beide Partner spannen Bauch- und Gesäßmuskeln an, um den Rücken zu stützen. Die Partnerin steht mit gebeugten Knien und umfasst die Ferse des nicht abgeknickten Beins des Partners. Der Sportler macht einen Beckenlift, indem er seine Ferse in die Hand der Partnerin drückt. Während der Hebung spürt der Sportler die Anspannung an der Rückseite des Oberschenkels und zugleich die Kontrolle des Rumpfes. Er geht langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen:Zehn Hebungen pro Bein, dann zehn mit dem anderen. Drei Durchgänge je Bein.

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