D. Mit Abheben

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So geht's:Der Sportler liegt auf dem Rücken, ein Fuß steht auf dem Boden, der andere ist in der Luft. Beide Arme sind neben dem Körper, die Ellenbogen sind aufgestützt und angewinkelt. Bauch- und Gesäßmuskeln werden angespannt. Er hebt das Becken und stößt sich mit dem Fuß, der auf dem Boden steht, ab und macht einen Beckenlift als Sprung. Dann wechselt er und landet mit dem anderen Fuß auf dem Boden, alles bei guter Stabilität im Rumpf.
Wiederholungen:Zehn mal Abstoßen mit jedem Fuß. Drei Durchgänge.

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