B. Beckenlift mit einem Fuß

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So geht's:Der Sportler liegt mit gebeugten Knien auf dem Rücken. Er zieht ein Bein zum Bauch und hält es mit beiden Händen. Dann drückt er mit dem anderen Fuß gegen den Boden, spannt Bauch- und Gesäßmuskeln an, um den Rücken zu stützen, und hebt das Becken bei guter Rumpfkontrolle ab. Er spürt die Spannung in der Rückseite des Oberschenkels und bleibt kontrolliert. Dann geht er langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholungen:Drei Durchgänge je Bein.

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