C. Ausgestreckte Arme über dem Kopf

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So geht's:Der Sportler hält im schulterbreiten Stand einen Ball über dem Kopf. Er spannt die Bauchmuskeln zur Unterstützung des Rückens an und macht langsam und kontrolliert eine Kniebeuge. Dabei sind die Knie mittig über den Füßen, die gesamten Fußsohlen haben Kontakt mit dem Boden und Rücken und Unterschenkel verlaufen parallel. Der Sportler geht so tief wie möglich runter, ohne den Rücken zu beugen. Dann richtet er sich genauso langsam wieder auf.
Wiederholungen:Zehn Kniebeugen, drei Durchgänge.

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