Einleitung und Hinweise zur Nutzung
Die Zielgruppe
Diese App richtet sich an Übungsleiter/innen, um die Übungen in das reguläre Training einzubauen, und an Sportler/innen, um die Übungen „auf eigene Faust“ durchzuführen und so von ihnen zu profitieren.
Das Programm
Das Programm besteht aus sechs Grundübungen mit jeweils vier Schwierigkeitsstufen. Wenn die/der Sportler/in ein Level in korrekter Ausführung gemeistert hat, kann sie/er zum nächsten Schwierigkeitsgrad weiter gehen. Es gibt für jede Übung auch eine Partnerübung. Mithilfe der Favoriten-Funktion können sie sich ihr eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen.
Altersempfehlung
Wir empfehlen, im Alter von zehn bis zwölf Jahren mit dem Kniekontrolle-Programm zu beginnen und es zum integralen Bestandteil des Trainings zu machen. Die Übungen dienen dazu, Bewegungsmuster zu entwickeln, die die Chancen der Sportler/innen erhöhen, verletzungsfrei zu bleiben. Auch ältere Sportler/innen profitieren von präventivem körperlichem Training. Am besten ist es, die Kniekontrolle-Übungen in das Aufwärmtraining zu integrieren. Gerade bei jüngeren Sportler/innen sollte darauf geachtet werden, die Übungen häufig zu variieren, um den Spaß am Training zu erhalten. Genau wie bei älteren Sportler/innen, die ggf. mehr Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, sollten auch die jüngeren Sportler/innen eine der sechs Grundübungen durchzuführen.
Durchführung der Übungen
Für jede Übung werden 2-3 Sätze von 8-15 Wiederholungen empfohlen. Beim Unterarmstütz (Übung 4) 15-45 Sekunden. Insgesamt dauert das Kniekontrolle-Programm etwa 10 bis 15 Minuten. Sollten sie Fragen zur korrekten Ausführung der Übungen haben, wenden Sie sich bitte an eine/n erfahrenen Trainer/in oder Übungsleiter/in.
